CONSEJOS PARA CORRER LA SAN SILVESTRE

Origen de la carrera y cómo prepararse para correrla

La San Silvestre es una carrera popular que se celebra cada fin de año por las calles de las diferentes ciudades del mundo. La particularidad de esta carrera es que los participantes corren disfrazados habiendo premios para los disfraces más originales. La carrera suele contar con una distancia a recorrer de 10 km, aunque dependiendo de la ciudad los kilómetros a recorrer pueden variar.

Origen de la Carrera San Silvestre

¿Quién fue San Silvestre?

Muchos asocian al Papa San Silvestre con el deporte, pero la realidad es que no tiene ninguna relación.  La leyenda cuenta que en su juventud, San Silvestre enterró a un cristiano que había sido asesinado por paganos. En consecuencia, el prefecto de Roma encarceló a Silvestre, y, justo después de tomarle declaración, el militar murió atragantado por una espina de pescado. Aquel hecho se tomó como una señal para que Silvestre fuera liberado y al poco tiempo fue proclamado Papa. 

San Silvestre fue Papa del 31 de enero del año 314 al 31 de diciembre del año 335, y es por eso que la carrera adopta su nombre aprovechando el día santoral católico. De esta manera, el calendario cristiano conmemora la muerte del Papa Silvestre I a los 65 años.

¿Qué día es San Silvestre?

La carrera de la San Silvestre se celebra cada 31 de diciembre en conmemoración de la muerte del Papa Silvestre I que es quien da nombre a esta carrera. En 1923 el periodista brasileño Cásper Líbero viajó a Francia en esa fecha para asistir a una carrera nocturna en París en la que los participantes portaban antorchas. Líbero se inspiró en lo que vio aquella noche París para llevarla a cabo en São Paulo, su ciudad. De esta manera, el periodista ha convertido la San Silvestre de São Paulo en la San Silvestre más longeva y continuada. Desde la primera edición la carrera fue popularizándose, hasta que en 1945 el periodista decidió transformarla en una carrera internacional.

La San Silvestre más antigua en España es la San Silvestre Vallecana, celebrada en el barrio madrileño de Vallecas. La primera edición aquí fue en el año 1964 y actualmente, es la más conocida en nuestro país. Aún así, la San Silvestre se corre en más de 200 localidades de España en esa tarde.

¿Por qué se utilizan disfraces para correr la san silvestre?

El origen de esta tradición es desconocido, aunque es la costumbre más arraigada de la carrera y es uno de los aspectos que hacen que esta carrera sea tan especial. Se cree que el origen de correr disfrazado la San Silvestre se debe a su fecha. Al celebrarse durante el 31 de diciembre, Nochevieja, la gente se disfraza como símbolo de festividad y celebración del año nuevo.

Si estás pensando en correr deberás buscar disfraces originales para correr la San Silvestre a la par que vas entrenando. Las pelucas y mallas con tutús son una idea perfecta para correr cómodos y disfrazados. Aunque si estás pensando en ganar el concurso de disfraces de la carrera tendrás que pensar en algo más original, teniendo en cuenta que hay que correr la carrera así.

¿Dónde se corre la San Silvestre?

La San Silvestre se corre en diversas ciudades del mundo, aunque probablemente las dos carreras más conocidas sean la de Sao Paulo y la de Vallecas. Muchas de ellas han conservado el nombre de San Silvestre, aunque hay otras que han optado por no hacer alusión al santo.

Como se menciona anteriormente, la San Silvestre de São Paulo o Corrida de São Silvestre es la más antigua de todas las que se corren el día de Nochevieja. Además, es una de las más emblemáticas en el mundo y la más popular de Latinoamérica. Esta popular carrera que se corre por la ciudad de Sao Paulo tiene una distancia de 15 kilómetros. Aunque pueda parecer mucha distancia, la mayoría son llanos y sin muchas dificultades.

En España la más popular es la San Silvestre Vallecana, una carrera de 10km que se corre en Madrid. En el evento se realiza una carrera popular que este año se puede correr de forma virtual o de forma presencial, o de las dos formas, y  otra carrera internacional en la que el corredor debe acreditar una una marca inferior a 39’ en hombres y 45’ en mujeres. El recorrido de la San Silvestre baja la calle Serrano y Paseo del Prado hasta terminar en el Estadio de Vallecas.

Cómo correr la San Silvestre

Antes de correr la San Silvestre hay que tener varios factores en cuenta. El primero es que es una carrera popular para disfrutar y para despedir el año. El primer tramo de la carrera es probable que vayas incluso andando hasta que se estire el pelotón. Otro factor a tener en cuenta es que hará frío. Teniendo en cuenta el día que se celebra la carrera, equípate de ropa adecuada para la prueba. Puedes utilizar mallas largas, camisetas térmicas, cortavientos… Puedes combinar esa ropa con el disfraz que hayas elegido. En cuanto al calzado, se recomiendo no estrenar las zapatillas el día de la carrera, sino que se utilicen zapatillas con las que ya hayas corrido o entrenado. Ten en cuenta también la alimentación para el día de la carrera metiendo alimentos que den energía. Por último, calienta antes de empezar la carrera y estira una vez la hayas acabado para evitar lesiones.

Entrenamiento para la San Silvestre

Para correr la San Silvestre hay que planificar un entrenamiento con varias semanas de antelación. Además, es importante que vayas aumentando poco a poco tanto los kilómetros realizados como el ritmo al que corres esos kilómetros. Como es lógico, correr para conseguir el fondo necesario para la carrera es lo más importante en el plan de entrenamiento, pero no lo único que se debe entrenar. Además, un corredor debe entrenar la flexibilidad, la fuerza…

Máquinas y ejercicios que pueden ayudar a entrenar para la carrera

Para ayudarte en la preparación de la San Silvestre, te recomendamos estos entrenamientos:

Entrena la resistencia con una CINTA DE CORRER

Para preparar la San Silvestre que es una carrera, hay que entrenar la resistencia para aguantar esos 10km. Una buena forma de entrenar en esta época del año como es el invierno, es hacerlo en una cinta de correr. La idea es que poco a poco vayas aguantando más tiempo en la cinta y vayas aumentando progresivamente el ritmo. Es importante también descansar de los entrenamientos, por lo que puedes entrenar 3-4 días a la semana y descansar el resto de los días.

Para eso, os recomendamos la cinta de correr Maskhal Home K888. Es una cinta de correr perfecta para casa, y muy versátil gracias a sus diferentes funcionalidades. Podrás realizar ejercicios de cardio, andar, trote o carrera. Cuenta con una gran pantalla LCD para configurar fácilmente los diferentes modos de entrenamiento, visualizar cuánto tiempo llevas haciendo ejercicio, ver la distancia recorrida… Puedes variar también la velocidad de carrera de entre 1 y 12 km/h y adaptar el ritmo dependiendo del momento. Al principio del entrenamiento el ritmo será más lento que los últimos días antes de la carrera donde la intensidad será mayor.  Dispone de conexión de Bluetooth y App que permite vincular la cinta con la APP Fit Show, para poder hacer el seguimiento de los entrenamientos. Por último, es una cinta plegable para guardarla fácilmente incluso de forma horizontal. 

    Cinta de correr Maskhal Home K888

Gana flexibilidad y evita lesiones practicando PILATES

Combinar los entrenamientos de resistencia con clases de pilates ayudará a que ganes flexibilidad y no sufras una lesión. Mezclar diferentes disciplinas a la hora de preparar un entrenamiento hará que este sea más ameno, menos monótono y por lo tanto que lo hagas con motivación. Con el pilates, aumentará también tu flexibilidad ayudando a mantener una buena postura al correr y así tener más potencia en la carrera. Para estas clases de pilates, puedes ayudarte de nuestros productos como:

• Pelotas: Con estos balones podrás realizar los diferentes ejercicios de pilates para un entrenamiento completo. Puede utilizar por ejemplo los fitness balls Tecnocaucho PRO de Amaya Sport que son los balones de fitness más avanzados tecnológicamente del mercado. Gracias a su resistencia y elasticidad, son productos de larga durabilidad. Soportan más de 100kg y están fabricados en un material que en caso de pinchazo, se deshincha lentamente proporcionando seguridad al usuario.
• Aro pilates: es un aro fabricado en fibra recubierto con dos capas de caucho de 45cm. Cuenta con agarraderas de EVA para un fácil agarre. Con este aro, conseguirás tonificar los músculos internos y externos de piernas y brazos lo que es perfecto para preparar la San Silvestre. Además, con este producto podrás controlar los movimientos en la zona abdominal. De esta manera, tendrás un entrenamiento completo ya que puedes realizar diferentes ejercicios con un mismo artículo lo que es perfecto para una carrera como la que preparas. Por último, utilizando este aro de pilates podrás aumentar la resistencia muscular realizando ejercicios más dinámicos y con diferentes intensidades.

Entrena la motricidad con las luces de reacción

Además de la preparación comentada hasta ahora puedes entrenar la motricidad con Lummic. Este sistema de entrenamientos de reacción lumínica y auditiva permite desarrollar la velocidad, reflejos, la capacidad de reacción… De esta manera, ganarás control y capacidad de reacción para la carrera. Podrás utilizar Lummic para entrenar de manera individual o colectiva, lo que hará que el entrenamiento sea más dinámico. Lummic cuenta con una aplicación móvil disponible para iOS y Androidpara tus entrenamientos. En ella se guardarán los datos del entrenamiento y así, poder ver la progresión que has tenido. Dispone de programas ya configurados y programas personalizables dependiendo de tus necesidades.

    Luces de reacción Lummic

Estiramientos para después del entrenamiento

En todos los entrenamientos que hagas debes realizar estiramientos previos y posteriores al ejercicio. Los estiramientos son fundamentales para descargar los músculos, corregir la posición y aumentar la flexibilidad. Para hacerlos correctamente te recomendamos:

• Bandas elásticas: estas bandas de látex son un aliado para los estiramientos. El objetivo de utilizarlas es conseguir en el estiramiento una tensión soportable, no dolor. Con estas bandas puedes estirar el hombro, gemelos e isquiotibiales, isquiotibiales y glúteos, tríceps y trapecios, pecho… En definitiva, puedes estirar la mayoría de las zonas del cuerpo con la ayuda de esta banda.
• Pistola de masaje muscular: pistola de última tecnología para la recuperación muscular, gracias a la vibración de alta frecuencia. Es un aparato muy silencioso con cuatro intensidades. Cuenta además con cuatro cabezales para diferentes necesidades: columna vertebral, articulaciones, músculos grandes y músculos pequeños. La estimulación muscular que tiene esta pistola de masaje muscular tiene múltiples beneficios, como el de aliviar el dolor de los tejidos blandos, acelerar la recuperación muscular, mejorar la circulación sanguínea y la capacidad de respuesta muscular, liberar ácido láctico, estimular el crecimiento muscular…

Por último solo queda desearos suerte, no en la carrera sino en la elección del disfraz más original para decir adiós a este año 2021 y dar la bienvenida con humor al 2022.